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劃船機(jī)非常適合我們，擁有一臺高大上的劃船機(jī)，你可以一邊看電視或電影，一邊做劃船機(jī)訓(xùn)練，在周末或許也不錯。

　　介紹：劃船器采用優(yōu)質(zhì)鋼材做中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調(diào)3檔。

　　功能：坐在劃船機(jī)上，通過劃船機(jī)手臂的推拉動作，和腿部的屈伸動作，約能鍛煉全身90%的肌肉。例如手臂、胸部、肩胛骨、肩膀、腹部、背部、大腿和臀部的肌肉。劃船機(jī)訓(xùn)練不僅能夠鍛煉全身的各大肌群，增強(qiáng)心肺功能，鍛煉完美腹肌，同時還能夠降低關(guān)節(jié)受傷的機(jī)率。

　　給大家分享幾個用劃船機(jī)鍛煉的運動方法

　　1、唱歌劃船機(jī)訓(xùn)練

　　剛開始練習(xí)劃船機(jī)訓(xùn)練時，你可以用唱歌劃船機(jī)訓(xùn)練法做劃船機(jī)訓(xùn)練。劃船機(jī)訓(xùn)練就是一邊聆聽歌曲，一邊有規(guī)律的做劃船機(jī)的訓(xùn)練，直到歌曲結(jié)束。

　　2、5*300米劃船機(jī)訓(xùn)練法

　　第一周 5*300米，組間休息120秒。

　　第二周 5*300米，組間休息90秒。

　　第三周 5*300米，組間休息75秒。

　　第四周 5*300米，組間休息60秒。

　　3、10分鐘沖刺法

　　10分鐘沖刺法，意味每次沖刺30秒，休息30秒。然后再進(jìn)行30秒的沖刺，再休息，直到10分鐘結(jié)束。

　　4、劃船機(jī)訓(xùn)練沖刺法

　　劃船機(jī)沖刺法分五組進(jìn)行，以逐漸遞減的方式進(jìn)行。依次為500米、400米、300米、200米和100米沖刺，每組沖刺運動不間斷。每做完一組后，休息60秒，然后不間斷的進(jìn)行下一組。

　　5、2*1000米沖刺法

　　意味進(jìn)行1000米的劃船機(jī)沖刺，然后休息2分鐘，然后再進(jìn)行一組1000米的沖刺。這個方法有一定的難度，一般不建議劃船機(jī)的新手練習(xí)。