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　運(yùn)動(dòng)鍛煉是促進(jìn)身體消耗卡路里，燃燒脂肪的有效方法。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，你的心肺功能會(huì)很差，身體也會(huì)逐漸步入衰老狀態(tài)。保持每周3-4次運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，身體狀態(tài)會(huì)更加年輕，抵抗力也會(huì)提高，身材也不容易發(fā)胖。

　　沒(méi)有時(shí)間出門(mén)運(yùn)動(dòng)，怎么才能促進(jìn)身體燃脂?你可以利用瑣碎時(shí)間鍛煉，不用辦健身卡，不用出門(mén)就能鍛煉身體，你只需要掌握一些標(biāo)準(zhǔn)的自重動(dòng)作，在家就能練起來(lái)，在家就能揮汗如雨，消耗瑣碎多余脂肪。

　　動(dòng)作1、開(kāi)合跳 堅(jiān)持1分鐘，進(jìn)行3-4組

　　活動(dòng)身體四肢跟腰腹肌群，調(diào)動(dòng)臀部、腿部、肩部、手臂、背部肌群參與訓(xùn)練，快速提升心率，促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓身體發(fā)熱流汗，消耗身上卡路里。
                                                       

　　動(dòng)作2、后踢腿 堅(jiān)持1分鐘，進(jìn)行3-4組

　　保持軀干直立，讓身體的小腿交替后提，跟大腿重合，動(dòng)作要做到位，可以活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，改善小腿發(fā)麻現(xiàn)象，強(qiáng)化關(guān)節(jié)。

　　動(dòng)作3、深蹲 進(jìn)行15次，進(jìn)行3-4組

　　寬距站姿，臀部帶動(dòng)身體下蹲，臀部下降至膝蓋的高度，可以稍微停頓一下，再恢復(fù)站姿。

　　動(dòng)作4、登山跑 進(jìn)行30秒，進(jìn)行3-4組

　　俯臥支撐狀態(tài)，交替抬膝，可以鍛煉下腹部肌群，同時(shí)強(qiáng)化核心肌群。

　　動(dòng)作5、動(dòng)態(tài)平板支撐 進(jìn)行30秒，進(jìn)行3-4組

　　保持身體一條直線，不要撅屁股、駝背，交替屈肘直臂訓(xùn)練。

　　動(dòng)作6、左右跳 進(jìn)行1分鐘，進(jìn)行2-3組

　　收緊核心肌群，醞釀力量后進(jìn)行跳躍，提高腿部的爆發(fā)力，強(qiáng)化核心肌群。

　　動(dòng)作7、向后箭步蹲 進(jìn)行15次，進(jìn)行3-4組

　　保持身體平衡，向后邁出一條腿，后腿不要碰地。

　　這7個(gè)動(dòng)作可以嘗試著去做，2個(gè)月左右便可看到效果。